nogi i

dane: wiek:17 staż:2lata ( teraz 1 miesiąc przerwy) wzrost: 182cm waga: 81 :( cel: Zwiększenie Siły Dodatkowo-Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek chodze na basen Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie Sztangi na skośnej 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s -Podciąganie Sztangi w Opadzie 2s Barki: - [...]

[...] 12 10 8 8 *Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 10 8 8 *Żuraw 12 10 8 8 *Wspięcia na palce ze sztangą 20 18 16 14 Brzuch: *Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-20 20 20 20 *Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 20 20 20 20 *Unoszenie nóg w zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu 20 20 20 20

[...] progres wznosy ramion na boki na siedzaco 3x12 hantle powolny ruch na koniec super seria unoszenie hantli w przod z odwrotnymi rozietkami 3x10 kaptur szrugsy 3x15 SOBOTA nogi wyciskanie na maszynie 4x12 wyprosty nog 4x12 piecze to jak .. :mrgreen: odwodzenie nogi w tyl 3x15 lydki wznosy 4x15-20 przerwy miedzy seriami duze partie 2-2,30s male [...]

[...] opadu Biceps: 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x10 ćwiczenie "21" Piątek: nogi+barki Nogi: 4x10 przysiady na suwnicy Smitha 3x10 uginanie nóg w leżeniu(na maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) 2x10 przywodznie nóg do wewnątrz(na [...]

[...] to plan treningowy 3 dniowy na masę. Bardzo proszę o wytknięcie ewentualnych błędów. Moja siłownia składa się z ławeczki regulowanej +modlitewnik +wyciąg górny +prasa na nogi, stojaki ze sztangą, hantle, 2 gryfy krótkie jeden lekko drugi mocno łamany. Moze do tego dojdzie drązek w futryne. Moj staz na silowni to okolo 2 lata, z tym ze [...]

Witam, Jestem nowy, ćwiczę od około 4 miesiące. Stosowałem do tej pory od początku trening 3 razy w tygodniu tj.: wtorek - klata, biceps; czwartek - nogi, plecy; sobota - barki, biceps Efekty widoczne. Ale od jakichś 3 tygodni słabo idzie, mięśnie się chyba przyzwyczaiły. Zależy mi na szybkim przyroście przede wszystkim masy. Postanowiłem [...]

[...] lapy ale nie chce zamrnowac tyle hajsu co wydalem na odzywki zeby reszta miesa stala w miejscu...pozdro tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s [...]

[...] powiedzieć. Ale kiedyś mniej-więcej: Przysiad tylny 3x10 po 85kg, martwy 3x10 100kg, wyciskanie na płaskiej 3x10 65kg Plan bez nóg (kontuzja jw.). Postaram się dorzucić nogi jak tylko będę mógł (moja ulubiona partia...). Trening rozpisany na 4 razy w tygodniu z podziałem wertykalnym. Do tylnych partii dorzucone skośne brzucha. Proszę o [...]

[...] 181cm waga 76kg. Dieta jest niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps barki. Wtorek,Piątek Nogi : 1.Przysiad 5 serii 6-8 powtórzeń [...]

[...] ale w miare z głową". Jestem typowym Mezomorfikiem, budowanie mięśni przychodzi mi łatwo, problem w tym, ze chciałbym wziąc się za trening tak aby to miało stricte "ręce i nogi". Tym razem postanowiłem się wziąć na 100%, zaczynam od masy, dieta jest, przepatrzyłem różne plany treningowe i ułożyłem swój włąsny, mam wielką prośbe, abyście go [...]

[...] co. Pn, Śr, Pt Brzuch 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu Nogi 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni Klatka 5. Pompki klasyczne 6. Pompki z nogami na wyższym poziomie Naramienne 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 8. j.w. w opadzie 9. [...]

[...] hi tecu ,kreatyne olimpu dużą 1250mg i dokupie w poniedziałek Animal Pump. Troche o sobie: Waga 63 chcem do 70 wzrost170 wyciskanie na spadkach 80 mc 100 seria nogi 90 seria Odzywianie:Diety nie mam.Jem wszystko co mam tzn.makarony ryze mięso kartofle warzywa sery chleby razowe jajka ,oraz to co podaje mama.Słodyczy wyrzyciłem z [...]

[...] znają się na tym lepiej niż ja :) Aha pewnie jeszcze pojawią się korekty co do brzucha i nóg. Brzuch ćwiczę raczej okazyjnie, raczej po treningu idę biegać (koło 15 minut) A nogi dopiero co powracam do zdrowia ( po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie) także nogi ćwiczę zwykle tylko siedząc i prostując je max 1 w tygodniu. Póki co jeżeli chodzi o [...]

Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]

Zima nadchodzi trzeba łapać mase. Do rzeczy ja, bugi i Cień będziemy prowadzić jeden dziennik dla wspólnej motywacji Gawlak wymiary: Wiek: 19 lat Wzrost: 171 cm Waga: 62 kg Pas: 75 cm Biceps: 33 cm Udo: 52cm Klatka: 106 cm Łydka: 38,5 cm Mój tydzień: Poniedziałek Plecy Wtorek Klatka Barki Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Biceps Triceps Plecy [...]

Cześć Zakładam tego bloga, ponieważ jest to super motywacja i będę mial przy okazji moje osiągi(i mam nadzieje poprawy osiągów) w jednym miejscu. wiek: 15 lat rocznikowo 16. Wzrost: 172 cm Waga: 63-64 kg bf: niewiem, ale taki sredni Budowa: nie wiem juz w ocenincie wydaje mis ie ze jestem mezo Staż w życiu: 4,5 miesiąca(w tym dwa przemyslanych [...]

Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

[...] czas tańczę i uprawiam sporty walki . A teraz do Treningu : poniedziałek Klatka piersiowa na ławce płaskiej 5seri ( s ) po 12 powtórzeń Skos 5 s po 12 powtórzeń nogi przysiad 5 s po 12 powtórzeń Wtorek Biceps uginanie przedramion z sztangą 5 s po 12 uginanie przedramion z sztangielkami 5x12p jednak moja ręka nie che rosnąć ... [...]

[...] 10, 10, 10) - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lezac na brzuchu na lawce skosnej (3 serie j.w.) - podciaganie sztangi wzdluz tulowia (4 serie: 12, 10, 8, 8) 2. nogi - lydki i uda III dzien (piatek lub sobota/niedziela) --------------------------------------- 1. klatka: - wyciskanie sztangi lawka prosta (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 [...]

[...] kg x 20 biceps ciężarki 3 kg x 15 unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 3. obwód 3 razy nogi / pośladki odpychanie na maszynie 15 kg x 15 brzuszki skośne z prostowaniem nogi x 20 barki unoszenie ciężarków nad głowę 3 kg x 15 rowerek/ wioślarz/ [...]